速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
47.2
g
糖質
39.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
127
mg
リン
560
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
35.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
47.2
g
糖質
39.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
127
mg
リン
560
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
35.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
油4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
