ピリ辛 ペンネ・ボロネーゼ + 4 品
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 18.2g
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
111.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1851
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
157
mg
リン
444
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
111.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1851
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
157
mg
リン
444
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
桃の缶詰30.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.8 g
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
その他
-
カルピス(原液)20.0 g
-
ペンネ(乾)75.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩1.7 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A赤ワイン8.0 g
-
Aコンソメ2.0 g
-
バター4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
