さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
42.2
g
糖質
34.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
42.2
g
糖質
34.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
砂糖9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
