お手軽 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 678kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 678kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
156
mg
リン
382
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
156
mg
リン
382
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/2本 (64 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
クコの実0.5 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
杏仁パウダー4.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)1.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉2.0 g
