キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 5 品
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
123
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
123
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/2本 (64 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
クコの実0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
杏仁パウダー4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
