豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 5 品
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あんこ20.0 g
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白玉粉1.5 g
-
食紅0.0 g
-
桜の葉塩漬け(塩抜きしておく)0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉6.5 g
