枝豆とひじきの混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
429
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
429
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
枝豆36 g
-
クコの実1.0 g
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
うどん(乾麺)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)1.4 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
