ネバネバ丼 + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
140
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2427
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
20.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
140
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2427
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
20.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
