鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 5 品
- 6 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
2.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
2.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ3.0 g
