コロコロ夏野菜のハンバーグ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

724 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

23.9 g

炭水化物

109.4 g

糖質

89.6 g

食物繊維

19.8 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

12.8 g

カリウム

1944 mg

カルシウム

211 mg

マグネシウム

157 mg

リン

512 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

303 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

6.07 g

一価不飽和脂肪酸

10.84 g

多価不飽和脂肪酸

4.09 g

エネルギー

724 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

23.9 g

炭水化物

109.4 g

糖質

89.6 g

食物繊維

19.8 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

12.8 g

カリウム

1944 mg

カルシウム

211 mg

マグネシウム

157 mg

リン

512 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

303 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

6.07 g

一価不飽和脂肪酸

10.84 g

多価不飽和脂肪酸

4.09 g

トマト

1/3個 (62 g)
玉ねぎ(スライス)

1/6個 (40 g)
きゅうり(スライス)

1/8本未満 (5.1 g)
ズッキーニ

1/6本 (31 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
黄パプリカ

1/6個 (28 g)
トマトジュース(食塩無添加)

35.0 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
じゃがいも(食べやすい大きさに切る)

1/3個 (56 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
水菜

1/6束 (35 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
レモン汁

2.5 g
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g