とろとろ半熟卵のオムライス + 4 品
- 5 品
- 1071kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 56.0g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 1071kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 56.0g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1071
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
56.0
g
炭水化物
105.7
g
糖質
92.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
604
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
11.64
g
一価不飽和脂肪酸
26.40
g
多価不飽和脂肪酸
13.08
g
エネルギー
1071
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
56.0
g
炭水化物
105.7
g
糖質
92.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
604
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
11.64
g
一価不飽和脂肪酸
26.40
g
多価不飽和脂肪酸
13.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (94 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩2.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ14.0 g
-
白こしょう0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
