ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
カレー粉0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
