すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
45.4
g
糖質
37.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
45.4
g
糖質
37.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
さつまいも51 g
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
