鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 22.6g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 22.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
43.2
g
食物繊維
22.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
14.7
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
174
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
43.2
g
食物繊維
22.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
14.7
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
174
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう3/4本 (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
大根2cm (53 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (45.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
ごま油(炒め用)5.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
