じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

71.2 g

糖質

50.6 g

食物繊維

20.6 g

水溶性食物繊維

6.5 g

不溶性食物繊維

14.0 g

カリウム

2013 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

128 mg

リン

377 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

165 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

383 µg

ビタミンA

604 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

273 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

1.08 g

一価不飽和脂肪酸

1.59 g

多価不飽和脂肪酸

1.13 g

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

71.2 g

糖質

50.6 g

食物繊維

20.6 g

水溶性食物繊維

6.5 g

不溶性食物繊維

14.0 g

カリウム

2013 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

128 mg

リン

377 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

165 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

383 µg

ビタミンA

604 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

273 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

1.08 g

一価不飽和脂肪酸

1.59 g

多価不飽和脂肪酸

1.13 g

ごぼう

1/3本 (56 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
えのきたけ

1/3袋 (47 g)
大根おろし

2cm (59 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
春菊

1/3束 (61 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (89 g)
れんこん

75 g
にんじん

1/6本 (22 g)
きぬさや(ゆで・お好みで)

2.5枚 (5.5 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
レモン汁

5.0 g