さば缶の炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
104
mg
リン
474
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
104
mg
リン
474
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
