だし香る ほうれん草のごま和え + 4 品
- 5 品
- 200kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 200kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2063
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
193
mg
リン
296
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
593
µg
ビタミンA
613
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
646
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2063
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
193
mg
リン
296
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
593
µg
ビタミンA
613
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
646
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草3/4束 (170 g)
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
すりごま6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A酢2.5 g
