塩鮭のみりん漬け + 5 品
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
はちみつ21.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
