鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮 + 5 品
- 6 品
- 770kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 14.5g
- 6 品
- 770kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
118.7
g
糖質
104.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
142
mg
リン
491
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
9.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
118.7
g
糖質
104.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
142
mg
リン
491
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
9.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/2個 (110 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾燥)8.0 g
その他
-
押し麦24.0 g
-
てんさい糖5.0 g
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
A酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
