青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 5 品
- 6 品
- 738kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 738kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
111.6
g
糖質
99.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1768
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
142
mg
リン
536
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
430
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
111.6
g
糖質
99.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1768
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
142
mg
リン
536
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
430
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
-
蟹缶25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(小)1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
