さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
33.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
475
mg
マグネシウム
106
mg
リン
383
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
33.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
475
mg
マグネシウム
106
mg
リン
383
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
A 練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
