塩分控えめ いわしの蒲焼き丼 + 4 品
- 5 品
- 750kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 750kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
25.5
g
炭水化物
106.9
g
糖質
92.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
105
mg
リン
447
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
25.5
g
炭水化物
106.9
g
糖質
92.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
105
mg
リン
447
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
クレソン(太い茎は除く)1/4束 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
いわし(開き)200 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯180.0 g
-
練りわさび(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油13.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん11.5 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
米酢2.5 g
-
三温糖3.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
