餅入り白菜の味噌ミルクスープ + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
切り餅1個 (50.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
油1.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
