ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 4 品
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 19.6g
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
114.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1949
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
139
mg
リン
440
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
114.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1949
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
139
mg
リン
440
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
