れんこんとささ身の照り焼き + 6 品
- 7 品
- 730kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 13.7g
- 7 品
- 730kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
111.4
g
糖質
97.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2135
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
162
mg
リン
522
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
111.4
g
糖質
97.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2135
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
162
mg
リン
522
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
れんこん100 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ワインビネガー12.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒10.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
コショウ0.1 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
