しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 5 品
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
142
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
142
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
