切り干しナポリタン +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

464 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

25.8 g

炭水化物

39.5 g

糖質

30.8 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1827 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

120 mg

リン

421 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

139 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

9.5 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

128 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

6.14 g

一価不飽和脂肪酸

10.36 g

多価不飽和脂肪酸

6.12 g

エネルギー

464 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

25.8 g

炭水化物

39.5 g

糖質

30.8 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1827 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

120 mg

リン

421 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

139 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

9.5 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

128 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

6.14 g

一価不飽和脂肪酸

10.36 g

多価不飽和脂肪酸

6.12 g

レタス

2/3枚 (20 g)
トマト(くし形切り)

1/8個 (21 g)
しょうが(絞り汁)

1/3片 (5.6 g)
切り干し大根(乾燥)

15.0 g
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
里芋

1/2個 (24 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
長ねぎ

1/8本未満 (3.3 g)
れんこん

50 g
白菜

2/3枚 (64 g)

片栗粉

適量
揚げ油

適量
しょうゆ

4.0 g
酒

2.5 g
オリーブ油

4.0 g
A ケチャップ

8.0 g
A 中濃ソース

3.0 g
A 塩、こしょう

0.2 g
煮干しだし汁

100.0 g
味噌

6.0 g
バター

2.0 g
塩

0.4 g
こしょう

0.1 g
いりごま

1.5 g
酢

3.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
ごま油

2.0 g