サックサク 鱈のチーズフライ + 6 品
- 7 品
- 750kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 9.4g
- 7 品
- 750kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
106.3
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
152
mg
リン
605
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
106.3
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
152
mg
リン
605
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
