ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
97.2
g
糖質
91.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
124
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
97.2
g
糖質
91.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
124
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
