白菜 豚ロース 重ね蒸し + 5 品
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
96
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
96
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
