柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 81.1g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 81.1g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
81.1
g
脂質
27.9
g
炭水化物
37.5
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1958
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
156
mg
リン
983
mg
鉄
14.8
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
679
mg
ビタミンB1
1.86
mg
ビタミンB2
2.81
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
2.48
mg
ビタミンB12
53.9
µg
葉酸
1686
µg
ビタミンA
16943
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
81.1
g
脂質
27.9
g
炭水化物
37.5
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1958
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
156
mg
リン
983
mg
鉄
14.8
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
679
mg
ビタミンB1
1.86
mg
ビタミンB2
2.81
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
2.48
mg
ビタミンB12
53.9
µg
葉酸
1686
µg
ビタミンA
16943
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)3/4片 (12 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏レバー120.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
クローブ0.1 g
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
バルサミコ酢17.0 g
-
赤ワイン60.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
