鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

29.1 g

脂質

25.8 g

炭水化物

40.8 g

糖質

31.4 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1742 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

128 mg

リン

427 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1879 µg

コレステロール

250 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

580 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

226 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

5.46 g

一価不飽和脂肪酸

9.69 g

多価不飽和脂肪酸

7.82 g

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

29.1 g

脂質

25.8 g

炭水化物

40.8 g

糖質

31.4 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1742 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

128 mg

リン

427 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1879 µg

コレステロール

250 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

580 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

226 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

5.46 g

一価不飽和脂肪酸

9.69 g

多価不飽和脂肪酸

7.82 g

えのきたけ

1/3袋 (47 g)
リーフレタス

3/4枚 (21 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
切り干し大根

5.0 g
A 長ねぎ(小口切り)

1/8本 (17 g)
サニーレタス(あれば)

1/4枚 (5.3 g)
ミニトマト(あれば)

1個 (10 g)
れんこん

75 g
ほうれん草

1/4束 (44 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
薬味ねぎ(小口切り)

2.2 g
ピーマン

1.5個 (41 g)
にんじん

1/4本 (39 g)