玄米の豆乳きのこリゾット + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
185
mg
リン
641
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
185
mg
リン
641
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
おから20.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
