アボカドグリーンサラダ + 5 品
- 6 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 53.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 14.4g
- 6 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 53.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
53.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1804
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
139
mg
リン
651
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
53.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1804
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
139
mg
リン
651
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
