子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
28.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1902
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
142
mg
リン
572
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.39
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
28.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1902
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
142
mg
リン
572
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
れんこん25 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉3.3 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳30.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.2 g
-
しょうゆ19.0 g
-
白ごま4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
酢11.0 g
-
砂糖5.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん12.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
