かぼちゃのそぼろあん煮 + 5 品
- 6 品
- 407kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 407kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
41.4
g
糖質
30.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
138
mg
リン
509
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1243
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
676
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
584
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
41.4
g
糖質
30.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
138
mg
リン
509
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1243
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
676
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
584
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし(かつお)80.0 g
-
みりん7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
