フライパンで時短簡単トマトとさば缶のカレー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

536 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

14.7 g

炭水化物

80.8 g

糖質

68.0 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1309 mg

カルシウム

281 mg

マグネシウム

105 mg

リン

435 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

9.2 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

2.84 g

一価不飽和脂肪酸

4.71 g

多価不飽和脂肪酸

4.91 g

エネルギー

536 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

14.7 g

炭水化物

80.8 g

糖質

68.0 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1309 mg

カルシウム

281 mg

マグネシウム

105 mg

リン

435 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

9.2 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

2.84 g

一価不飽和脂肪酸

4.71 g

多価不飽和脂肪酸

4.91 g

トマト水煮缶(角切りタイプ)

1/4カン (100.0 g)
A にんにく(みじん切り)

1片 (5.5 g)
A しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
ブロッコリー(ゆでたもの)

1/6株 (46 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
なす

1/2本 (44 g)
えのきたけ

1/2袋 (59 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)