レンズ豆とツナ オリーブのマリネ + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
104
mg
リン
503
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
104
mg
リン
503
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ブラックオリーブ3.5個 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(乾燥)15.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A 白ワインビネガー6.0 g
-
A はちみつ3.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
