チーズの入った南瓜サラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

25.5 g

炭水化物

33.0 g

糖質

25.2 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1380 mg

カルシウム

232 mg

マグネシウム

106 mg

リン

481 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2147 µg

コレステロール

235 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

481 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

173 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

5.20 g

一価不飽和脂肪酸

10.37 g

多価不飽和脂肪酸

7.21 g

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

25.5 g

炭水化物

33.0 g

糖質

25.2 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1380 mg

カルシウム

232 mg

マグネシウム

106 mg

リン

481 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2147 µg

コレステロール

235 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

481 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

173 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

5.20 g

一価不飽和脂肪酸

10.37 g

多価不飽和脂肪酸

7.21 g

人参

1/8本 (17 g)
玉葱

1/6個 (32 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
Aしょうがのすりおろし

1/6片 (2.5 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
かぶ

1/3個 (33 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
サニーレタス

1/3枚 (7.4 g)
トマト

1/6個 (26 g)
白菜

1/2枚 (53 g)
梅干し

1/2個 (5 g)