農家のレシピ さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
112.6
g
糖質
103.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
100
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
112.6
g
糖質
103.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
100
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
さつまいも31 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
粒マスタード2.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.2 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
