白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
34.3
g
糖質
24.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
110
mg
リン
448
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
34.3
g
糖質
24.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
110
mg
リン
448
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
