チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
134
mg
リン
484
mg
鉄
10.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
134
mg
リン
484
mg
鉄
10.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
