もやしのごまマヨポンサラダ + 4 品
- 5 品
- 177kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 177kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
15.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
82
mg
リン
196
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
15.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
82
mg
リン
196
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつおぶし0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油4.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁15.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
