農家のレシピ さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
96
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
96
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
さつまいも31 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
酒9.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
