海老天入り 山菜うどん + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3453
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3453
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A海老29 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
粉寒天0.5 g
その他
-
うどん250.0 g
-
山菜水煮30.0 g
-
A天ぷら粉5.0 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aサラダ油5.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒2.0 g
-
Bめんつゆ(ストレート)20.0 g
-
Bだし汁200.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
