かぼちゃのそぼろあん煮 + 5 品
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
146
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
146
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
-
はちみつ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
