電子レンジで さつまいものはちみつ煮 + 5 品
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
139
mg
リン
441
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
139
mg
リン
441
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
