磯の風味香るおにぎり + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
173
mg
リン
407
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
173
mg
リン
407
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
