白菜とツナのパスタ + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
126
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
126
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
納豆(ひきわり)1/4パック (10.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
純ココア2.0 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
酢8.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
