なめこと豚肉の味噌汁 + 5 品
- 6 品
- 714kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 714kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
146
mg
リン
596
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
146
mg
リン
596
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒すりごま6.0 g
-
砂糖7.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
